Mengubah Kebiasaan Agar Lebih Sehat Bersama Lisfit Sweat Camp

Suatu hari saat hendak memakai baju gamis yang biasa dikenakan untuk keluar rumah, tiba-tiba bagian lengan atas terasa sesak. Biasanya saya akan menghibur diri “Bajunya udah mengecil.”

Namun, karena ini baju yang ketiga. Saya jadi sadar diri kalau lingkar lengan sudah menunjukkan pertumbuhan lemak yang tidak biasa. Hal ini juga didukung karena tidak adanya timbangan berat badan di rumah. Memang suami sendiri ga pernah mempermasalahkan berat badan. Namun, dia selalu memotivasi diri ini untuk bergerak. Semisal jalan ke pasar ataupun ke lapangan.

“Coba cari olahraga yang offline biar semangat.”

Kurang lebih begitu saran suami. Saya pribadi masih berat kalau pergi offline, bagaimana bertemu dengan orang lain untuk olahraga dan berkeringat bersama. Karena pastinya semua orang akan buka masker. Belum lagi waktuku yang tersita untuk di perjalanan dan meninggalkan anak-anak lebih lama pastinya.

Motivasi semakin terbakar karena memang terakhir olahraga yang kontinyu itu saat hamil Hafsah, setiap minggu pasti prenatal gentle yoga. Berarti terakhir tahun 2019. Ya Allah…

Suatu ketika sedang melihat IG Story salah satu teman lamaku, ia mengunggah foto bersamanya setelah workout via zoom dengan me-mention @lis.fiit

Langsung dong aku melakukan percakapan dengan temanku ini, Mbak Tala namanya. Aku bertanya apa itu programnya dan testimoni darinya. Singkat cerita, saat itu saya hanya memastikan lisfit adalah program untuk olahraga bersama. Harga yang dibandrol sebelum Rp 300.000 per bulan. Ini termasuk 6 kali zoom coaching dan ada kelas umum yang bisa  kita ikuti setiap harinya. Jadi termasuk murah, jika kita ikut 2 kali kelas dalam seminggu. Harga per kelasnya tidak sampai Rp 40.000.

Program lisfit ini karena banyak yang minat dan trainernya terbatas jadi saat itu waiting list selama 1 bulan. Jadi saya daftar bulan November 2021, lalu diberi notifikasi  bahwa saya berada di waiting list. Dan di bulan Desember bahwa saya bisa mendaftar dengan biaya bulanan Rp 350.000, tanpa ragu saya segera daftar.

Apa Itu Lisfit Sweat Camp?

LISFIT merupakan camp berbasis online, di mana camp tersebut menujukan kepada masyarakat yang menginginkan perubahan terhadap dirinya dari segi kesehatan. Kelas yang saya ikuti khusus wanita ya. Sampai saya menulis artikel ini saya belum mengetahui apakah lisfit menyediakan personel trainer untuk pria atau tidak.

Pertemuan pertama adalah kelas briefing lewat zoom sekaligus pre fit test. Saya kaget ternyata ini bukan sekadar kelas workout, teman-teman!

Camp lisfit ini bersifat mengikat, ketika sudah masuk menjadi peserta maka peserta wajib mengikuti rules di dalamnya.

LISFIT camp mengatur semua habit dari segi aktifitas fisik, nutrisi, resting dan air mineral.

Ketika menjadi client, pihak LISFIT memberikan beberapa fasilitas didalamnya.

1. Meal plan seminggu sekali
2. Zoom coaching 6x
3. Unlimited general class zoom
4. Tone setiap 2 minggu sekali
5. Free consult
6. Circle dengan peserta yang memiliki tujuan yang sama
7.  Aplikasi LISFIT tempat untuk mengisi progres pada diri sendiri

Berat Badan Versus Komposisi Badan

Ketika briefing Coach Lisa menekankan bahwa bukan tempat menurunkan berat badan. Saya disadarkan dengan komposisi badan. Jika ada 2 orang dengan massa atau berat badan seseorang sama-sama 60 kilogram, tapi salah satu memiliki komposisi lemak yang di atas normal dan jarang beraktivitas. Namun, yang lainnya meski sama-sama 60 kilogram namun komposisi lemak dalam rentang 25%.

Menurut American College Sports Medicine kondisi lemak seseorang yang normal disesuaikan dengan aktivitas seseorang.

Untuk wanita kadar lemak harus berada di antara 20-32% tubuh. Sementara untuk laki-laki berada di antara 10-22% dari kondisi tubuhnya.

Orang yang terbiasa berolahraga biasanya akan memiliki lemak sebesar 21-24% untuk wanita, sedangkan untuk laki-laki 14-17% dari tubuhnya.

Orang yang jarang berolahraga masih dianggap memiliki lemak normal jika memiliki lemak berkisar antara 25-31% untuk wanita, sedangkan 18-25% untuk laki-laki.

Teringat segitiga tubuh yang dijelaskan Ade Ray di channel youtubenya. Antara lemak, otot dan tulang. Jika lemaknya turun maka ototnya terlatih dan tulangnya kuat. Begitu pula sebaliknya. Mengapa workout atau melatih beban sangat diperlukan untuk tubuh kita.

Apa Saja Program di Lisfits?

Ada beberapa rules di dalam program Lisfits yang wajib diikuti seperti :

1. Wajibnya laporan makan

Nah, serunya di lisfits ternyata bukan hanya olahraga bersama. Membenahi komposisi tubuh yang utama adalah asupan makanan ke tubuh. Coach lisa memberitahu sesungguhnya olahraga itu ibarat merusak otot. Dan makanan digunakan untuk meregenerasi otot-otot tersebut. Masa kita mau pakai makanan yang ga bagus?

“belajarlah untuk mencintai apa yang tubuh kita perlukan.”

Pola makan saat diet bukan mengurangi jumlah makan loh. Kita wajib makan 3x sehari dengan 2x camilan (untuk program yang lost fat kaya saya). Ada beberapa pantangan serius yang tidak boleh kita santap. Seperti gluten alias tepung terigu, santan, goreng-gorengan, kue-kue pasar dan lain-lain.

ini yang harus dihindari untuk fatlost tidak menyusui

sarapanku oat buah naga dan pisang

2. Kehadiran Olahraga via Zoom

Di program lisfits ada kelas coaching 6 kali dalam 1 bulan. Selain itu ada kelas general atau umum yang bisa kita ikuti ada 2-3 kali setiap hari. Mulai dari Zumba, pillates, piloxing dan lain-lain. Saya sendiri ikut Zumba bersama anak.

sehabis zumba with kids (termasuk general class)

3. Tidur yang Cukup

Asiknya di lisfits tidur juga dipantau. Sebisa mungkin minimal 10 hari kita mencukupi tidur kita minimal 6 jam. Kalau ini aku paling khatam deh.

4. Minum Air Mineral 2,5 liter

Selain makanan kita juga harus memenuhi asupan minum air mineral juga. Ini menjadi tantangan. Akhirnya pun saya beli tempat minum jumbo yang 2 liter untuk memantau asupan cairan. Kita diminta untuk memenuhi air mineral sebanyak 2,5 liter yang harus dipenuhi dalam satu hari. Setiap jam makan dan camilan selalu diingatkan dalam grup whatsapp untuk makan dan minumnya.

5. Tone yang Bisa dikerjakan sendiri

Tone adalah program yang dapat kita kerjakan mandiri. Ibarat misi atau PR kita. Di aplikasi lisfits yang bisa kita akses dimanapun dan kapanpun. Tone-tone ini kita bisa kerjakan sendiri agar menjaga kita untuk bergerak. Saya sendiri kesulitan untuk mengerjakannya, alhamdulillah coach adis baik hati sekali untuk mengerjakan bersama-sama di salah satu tone.

Contoh tone 1 :

Tetapi tenang tone 1-7 bukan Gerakan semua kok. Tone 6 itu memiliki waktu tidur malam minimal 6 jam dalam 10 hari dan tone 7 itu untuk mental healthy seperti shopping, pedicure, berkebun, hiking dll. Ingat me time ini bukan berefek ke gangguan tidur seperti main game atau drakoran.

Pengalamanku 20 hari bersama Lisfit

Saya sendiri seperti terjebak, terlanjur basah sebetulnya. Sesungguhnya, pada awalnya hanya mau olahraga. Tidak pernah terpikir benar-benar mengubah habbit hidup. Walaupun 20 hari menjalaninya sampai saya menulis artikel ini sebetulnya masih berjuang.

Namun, jujur yang kurasakan adalah setelah suami bilang. “Bulan ini, mamih ga pernah sembelit ya?”

Menikmati Rasa Lapar, Bye-Bye Sembelit

Saya langsung dapat aha pointnya. Meski sudah tahu dari lama ceramah ustad Zaidul Akbar bahwa tepung itu ga baik buat Kesehatan. Tetap saja diri ini mengonsumsinya. Mungkin mengurangi, tapi setiap memasak pasti always ada namanya tepung dan gorengan.

Dulu sebelum ikut lisfit ini, pola makan saya memang berantakan. Prinsipnya makan kalau laper, kalau masih laper nambah. Sarapan semaunya. Porsinya bisa berlebihan, bisa nambah. Bisa ngabisin sisa-sisa makanan anak-anak.

Namanya camilan dari cimin, cimol, gorengan, tahu goreng, pisang goreng apapun itu pasti bisa setiap hari. Apalagi cimin duh seminggu bisa dua kali.

Awalnya kupikir lisfit ini hanya sekadar olahraga ternyata tidak. Saya benar-benar mendapatkan circle teman-teman yang mendukung untuk pola hidup lebih sehat.

Seminggu di lisfit aku benar-benar menikmati rasa lapar dan menunggu-nunggu waktu makan. Kami sarapan di jam 7-8, camilan di jam 9-10, makan siang 12-13, camilan 2 di jam 15-16 dan makan malan di jam 18-19.

Apakah aku selalu taat? Beberapa kali cheating sebenernya sodara. Namanya baru memulai, di awal coach juga menyampaikan apakah kita boleh jajan di hari minggu siang. Namun, sesungguh setelah mengikuti workout 2 kali di minggu pertama, rasanya sayang sekali untuk menyantap mie ayam atau cilok yang biasa kumakan 3 hari sekali itu. Karena tahu plank, push up, angkat dumbbell/barbel itu berat!!

Akhirnya jajan pertamaku adalah menyeruput kuah padang. Lantaran hari itu saya dan suami kehujanan di motor dan menepi di warung padang. Haha.

Kalau untuk ukuran berat badan, karena sebelum ikut lisfit ini ikut nimbang di toko herbal dengan gamis juga khimar panjang, berat badanku di angka 67. Tapi minggu kemarin dengan timbangan pintar yang baru dibeli. Duh, ternyata memang fat ku tinggi sekali. Meski di angka 65,7 kilogram akan tetapi lemaknya tinggi dan proteinnya kurang.

Seperti yang di awal coach widi sampaikan, kita tidak bisa nanggung-nanggung misalnya hanya olahraga tapi makannya masih berantakan. Atau hanya mengatur makanan tapi ga olahraga. Karena semua berkaitan dan akumulasi. Badan kita hari ini ya apa yang kita makan dan aktivitas kemarin.

Di lisfit tidak semua program fat lost, ada 2 program lainnya yaitu weight gain dan body maintenance. Tujuan utama di program bukan melangsingkan atau menurunkan angka berat badan. Kalau sekadar langsing, kurus bisa saja kita sedot lemak. Tujuan utama adalah lebih sehat pola hidupnya. Berat badan adalah akumulasi dari habbit makan,olahraga, stressdi kehidupan kita.

Penutup

Gimana semakin penasaran ga bagaimana untuk mengikuti program lisfit? Saya pribadi merasakan lisfit karena memotivasi dan membangun atmosfer untuk hidup lebih sehat. Kedepannya tinggal menuruskan olahraga dan pola makan dari lisfit ini.

“Kita memang tidak bisa menjamin hidup kita lebih panjang, setidaknya kita memberikan asupan yang baik kepada titipan tubuh kita ini.”